马拉松赛后排酸跑毫无必要，你最需要正确恢复方式是……

又是一个马拉松赛事扎堆的周末。跑马过后，懂门道的跑者纷纷给出“排酸跑”的温馨提示。

不过，你感觉……排酸跑真的管用么？

“排酸跑”是被跑者们广泛接受的认知。

但这个“酸”到底是什么”酸“呢？

在整理这篇文字之前，小编特意查了字典，这个“酸”字有五种解释，其中的一种意思是：因疲劳或疾病引起的微痛而无力的感觉。

而我们长跑时的酸胀感却是由于乳酸堆积而引起的，这种酸胀感也是导致疲劳感的重要原因。

但无论跑步时间有多长、强度有多大，体内堆积的乳酸都会在跑步结束后半小时左右，以分解为二氧化碳和水或转化为肝糖原的形式被完全清除。

也就是说，马拉松之后的这种“酸”实际上是马拉松长跑之后肌肉疲劳而产生的微痛而无力的感觉。

我们感觉到的“酸”不是真的“酸”，但“痛”是真的“痛”。

《无伤跑法》中介绍，目前主流观点认为，运动后的肌肉酸痛现象主要是肌肉细微损伤引发的。

也就是说，由于运动量超过平时正常能承受的负荷量，导致肌肉细微损伤，这个恢复的过程中就会产生肌肉酸痛的感觉。

跑马后特别是初次跑马后，肌肉的细微结构已经受伤了。机体这时会启动修复机制，你需要做的就是休息，继续跑步容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。

排酸跑或急于恢复跑都不科学，好好休息才是跑马后的最有效的恢复措施。

无论是MAF180跑法的创始人菲利普·马费通，还是丹尼尔斯教练，他们都在自己的著作中强调了休息对于跑者的重要性。

而且丹尼尔斯教练明确指出，5天之内不进行训练，对于一位规律训练的跑步者来说，不会发生任何损失。如果跑者担心完全休息的日子里体重会增加，可以在休息日为自己设计更科学的饮食方式。

不仅跑步教练一再强调赛后休息的重要性，最伟大的马拉松运动员基普乔格，对于赛后充分休息也格外重视。

2021年，记者卡塔尔·丹尼希在采访埃鲁德·基普乔格后，曾在他的文章中写到：

每场马拉松后，基普乔格都会休息三到四周，然后开始为期三到四周的准备阶段。

也有跑者说，我跑马之后虽然身体感觉酸痛，但整体状态还是不错，没有需要休息的感觉，反倒更想去跑。

这种情况大概率是多巴胺在作怪。

多巴胺的本质不是“快乐素”，而是让你在体验快乐、追逐快乐路上充满无限期待的“画饼大师”。

快乐还不够，要更快乐…无休无止，直到你的能力不能满足你的愿望，出现不愉快甚至痛苦的感受。

当我们了解为什么马拉松赛后最好的恢复手段是休息，我们才有可能理性对待这件事情。休息是训练的一部分，而我们的心智和大脑也是需要训练的。

希望今天的知识对你有所帮助，在长跑中磨练自己，在休息中变得更强！

无论为什么而跑，在跑步中学习跑步，就会跑得更好！愿你轻如羽，跑无伤，有进步！也愿你慷慨点“赞+在看”，多多分享，久久同行！

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